出伏养生有讲究 谨记“五不做”

8月20日，出伏。这意味着一年中最难熬的酷暑时段终于要过去了。炎热渐消，整体气温也将下降，区科协科普讲师团讲师、区中医院杭州南站医疗点负责人叶美燕提醒，这个时节，由于温度波动频繁，对身体健康的影响也很大，有“五不做”要谨记。

从出伏到秋分节气这30多天是一年中气温波动大且频繁的时期。这段时间，一天中的昼夜温差逐渐拉大，俗话说，“早上冷飕飕，中午热死牛。”但是往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。

(资料图片仅供参考)

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡。气候逐渐干燥，气温波动较大，昼夜温差加大，一不小心就容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。此时，养生防护成为关键，这5件事不要做——

一是，不要太早晨练。出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人清晨四五点钟就外出晨练，此时身体容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

二是，不要喝水太少。出伏后，出现高温天气的时候依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。根据中国居民膳食指南（2022版），一般每天喝水1500-1700毫升，秋季干燥可适当增加，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

三是，不要过度贪凉。出伏后，早晚比较凉快，应注意保暖，及时增添衣服。早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，因为这些部位都是血管丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

四是，不要整夜开空调。出伏后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

五是，不要睡得太晚。出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解“秋乏”，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

出伏后该如何养生？建议多润燥，多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、豆类等。

少辛辣。韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣食物以及羊肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

多喝水。预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

少吃瓜。出伏后，像西瓜等寒凉食物要减少食用，以免损伤脾胃。

多热身。秋季锻炼应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。锻炼时，要先热身再开练，以免导致肌肉、韧带损伤。

别乱补。出伏后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复。此时正是人们进补的好时机，既可以弥补苦夏后身体的损失，又可以为入冬抗寒做好准备。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。

关键词：